Спортивное питание для набора массы: недорого, средне и дорого

3 подборки спортивного питания по разным бюджетам. Разумный выбор спортпита для набора массы.

Найти подборку спортивного питания просто. И моя не претендует на уникальность — зато проверена на себе, написана простым языком и составлена с учётом бюджетов. Пользуйтесь на здоровье.

Читайте по теме:

Обзор спортивного питания компании Maxler

Лучший предтрен — своими руками

Мужской стиль: как выглядеть привлекательно

Недорого

Бюджет: 4 000 рублей в месяц. На деле дешевле — всё это пьют курсами, после чего перерыв.

• Креатин. Самая простая и самая эффективная добавка для увеличения мышц. Увеличивает силу и задерживает в мышцах воду — благодаря этому лучше восстановление и рельеф. Креатин — добавка простая. Нет смысла переплачивать за бренд и необычные формулы — лучшего всего обычный креатин моногидрат. Пить не больше двух месяцев — после этого перерыв в 30 дней.
• Витамины. Без витаминов у организма просто не будет ресурсов для построения мускулатуры. Лучшие витамины по адекватной цене — Maxler VitaMen. Пить месяц, перерыв 60 дней.
• Омега-3. Или же рыбий жир. Чудо, а не добавка: улучшает кожу и волосы, помогает убирать жир, улучшает работу мозга и общее состояние. Оптимальный выбор — Maxler Omega-3 Premium. Пить месяц, перерыв 90 дней.

Средне

Всё то же самое, но добавились протеин/гейнер и предтренировочный комплекс.

Бюджет: 10 000 рублей в месяц.

• Протеин/гейнер. Протеин — кирпичи, из которых строятся мышцы. Без достаточного количества белка, у тебя просто не будет прогресса. Гейнер — тот же самый протеин, но с углеводами. Если белки — кирпичи, то углеводы — каменщики. Гейнер для худощавых людей, протеин — для всех остальных. Гейнер более эффективен, но дороже, и от него можно заплыть жиром, если у тебя медленный обмен веществ. Хороший гейнер — Mutant Mass. Протеин — Syntrax Matrix. Можно пить постоянно.
• Предтренировочный комплекс. Комплекс веществ, который даст силу на тренировке и ускорит восстановление. В хороший предтрен входят уже названный цитрулин, аргинин и бета-аланин — о последних будет чуть ниже. Хороший предтрен — Trec Nutrition Saw. Предтрен нельзя пить постоянно: пей курсами не более месяца.
• Креатин
• Витамины
• Омега-3

Дорого

Гулять так гулять! Предтрен заменяем на цитрулин и бета-аланин: они уже есть в предтрене, но купив их отдельно, можно повысить их дозировки, а заодно слегка сбросить цену. Витамины меняем на более дорогие. Добавляем казеиновый протеин.

Бюджет: 17 000 рублей в месяц.

• Витамины Animal Pak. Лучшие витамины из всех. Стоят соответствующе. В Animal Pak конские дозы витаминов и минералов, пищевые ферменты и аминокислоты. Эффективно и дорого.
• Казеин. Это особый вид протеина, который надо пить на ночь — казеин долго усваивается, питая организм, пока спишь. Самый выгодный казеин — от MyProtein.
• Цитрулин. Аминокислота, которая ускоряет восстановление мышц, благодаря чему способствует росту. Также цитрулин способствует пампу — то есть наполнению мышц кровью, что способствует увеличению их объёма.
• Бета-аланин. Увеличивает выносливость, а значит делает тренировки более продуктивными.
• Протеин/гейнер
• Креатин
• Омега-3

Помни: спортивное питание не сделает всё за тебя. Главное — это тренировки, сон и питание. Здоровый образ жизни сам по себе сделает тебя лучше — а спортпит просто поможет.