Лучший предтрен — своими руками

Предтрен (предтренировочный комплекс, pre-workout или предтреник) — комплекс веществ, повышающих силу и выносливость во время тренировки и улучшающих восстановление после нагрузок.

Есть много готовых предтренов, но большинство стоят дорого и не отличаются гармоничным составом. Поэтому лучший из вариантов — собрать предтрен своими руками: купить ингредиенты отдельно и смешать их в нужных пропорциях.

Разовый платёж в таком случае будет больше, чем при покупке готового комплекса, но в пересчёте на цену за порцию выходит дешевле и эффективнее. Однако главное преимущество — появляется гибкость: предтренировочный комплекс нельзя пить постоянно из-за содержащихся в нём стимуляторов, но в нашем случае их можно добавлять и убирать по желанию.

Большинство веществ из этого материала можно пить постоянно — кроме тех, в описании которых указаны режимы приёма. Подробнее — ниже.

Читайте по теме:

Обзор спортивного питания компании Maxler

Спортивное питание для набора массы: недорого, средне и дорого

Мужской стиль: как выглядеть привлекательно

Основа любого предтрена

В основе любого предтрена лежат примерно одни и те же компоненты. Кофеин и прочие стимуляторы, бета-аланин, цитрулин. Обычно они в собраны в меньших пропорциях, чем указаны ниже — зато стоят дороже. Поэтому покупаем отдельно и перемешиваем.

• Maxler Energy and Focus Complex (Л-Тирозин/Таурин/Кофеин/Л-Теанин): энергетик и стимулятор. Очень бодрит и даёт много энергии. Пить только когда совсем нету энергии или нужно увеличить свои силовые.
• Креатин (5 гр.): увеличивает силу, повышает настроение и наполняет мышцы водой, что улучшает их состояние и увеличивает размер. Можно пить каждый день, но не больше двух месяцев — после этого перерыв один месяц.
• Бета-аланин (5 гр.): увеличивает выносливость и позволяет взять нагрузку побольше.
• Цитруллин малат (5 гр.): улучшает питание мышц и расширяет сосуды, делая мышцы более привлекательными. Улучшает восстановление и выносливость.

Опционально

Без этих веществ можно и обойтись, но если бюджет позволяет, то почему не попробовать? Хуже точно не будет.

• Аргинин (3гр.): делает то же, что цитрулин, но по-другому усваивается. Служит транспортной системой для креатина.
• BCAA (5гр.): основные аминокислоты, которые участвует в построении мыщц. Если пьёте гейнер или протеин, то в BCAA смысла нету.
• Л-карнитин (5гр.): включает жиры в энергообмен, улучшает работу сердца, даёт больше энергии и помогает жечь жир. Можно пить каждую тренировку, но не больше двух месяцев. После этого нужно сделать перерыв в один месяц.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Смешать ингредиенты в 250-300 мл. воды и выпить за полчаса до тренировки. Не пить на полный желудок — эффект будет хуже. В первый раз выпей полпорции и посмотри самочувствие.

Эффекты предтрена

Увеличение силы, выносливости и улучшение настроения. Более быстрое восстановление мышц, а значит и ускоренный рост. Увеличение объема мускулатуры и улучшенная венозная прорисовка.